Dyukanova prehrana: jelovnik za tjedan i svaki dan

Svi znaju da je prehranu Dukanovog jelovnika za svaki dan predstavio dr. Pierre Ducan. Tvrdi da će prehrana pomoći u postizanju optimalne tjelesne težine i podržati je tijekom života. Koje su značajke faze "napada"? Koji su nedostaci Ducanove prehrane? Koji jelovnik za svaki dan svi razgovaraju? O svemu tome ćete naučiti u ovom članku. Dyukanov jelovnik za prehranu za svaki dan. Do danas, dijeta Dukana je broj jedan na svijetu. Pomogla je da se riješi prekomjerne težine milijunima ljudi širom svijeta, uključujući slavne osobe poput Jennifer Lopez i Kate Middleton. Od sada se ne trebate iscrpiti stalnim proračunima kalorija ili čvrsto ograničiti prehranu. Ducanova inovativna metoda je da tijekom prehrane možete jesti apsolutno sve!

Suština Ducanove proteinske prehrane

Koja je popularnost francuske prehrane? Osnova Ducanovog sustava mršavljenja je proteinska prehrana i oštro ograničenje uporabe ugljikohidrata i masti. Za 3-4 dana osjetit ćete učinkovitost sustava faze mršavljenja. Mnoge holivudske zvijezde stekle su točnu figuru Barbie, zahvaljujući besplatnoj prehrani zbog gubitka kilograma poznate prehrane i punjenja. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, supruga princa Williama posjeduje zadivljujuće siluete nakon što je izgubila kilograme dijetom francuskog dr. Dukana.

Dyukanova prehrana - detaljne informacije o video prehrani

Ako mislite da je Ducanova prehrana najstroži sustav elektroenergetske energije, onda je to duboka osobna pogreška. Svjetlo, nećete osjetiti osjećaj gladi zauvijek podsjećajući na svoje postojanje. Dijeta francuske prehrane uključuje mnoge „proteinske" proizvode, a protein, kao što znate, je „građevinski materijal" svake stanice našeg tijela. I još jedna važna značajka Ducanovog sustava mršavljenja: Odbačeni kilogrami nakon primjene prehrane ne vraćaju se nekoliko godina!

Značajke Ducan Nutrition

Dijeta je dobila svjetsku popularnost 2000. godine nakon objavljivanja knjige "Ne slušam". U njemu je do sada mali poznati francuski liječnik Pierre Dukan objasnio zašto je nekima izuzetno teško smanjiti težinu i zašto se, nakon teške prehrane, brzo vraća.

Prema Ducanu, ljudsko tijelo sadrži određenu opskrbu stanica koje mogu akumulirati masti. Svaka osoba ima svoju količinu, neke masne stanice imaju više, druge imaju manje. Oni koji "posjeduju" veliku granicu takvih stanica imaju šanse da dobiju višak kilograma mnogo veće. Osim toga, kada masna ćelija nije u stanju primiti masnoću koju je akumulirana, ona počinje dijeliti. A količina masnih tkiva eksponencijalno se povećava.

Četiri faze Dukan dijeta

1. Napad je glavni gubitak težine, traje do pet dana;
2. Izmjena - nastavak gubitka težine, traje do potrebnog rezultata, možda nekoliko mjeseci;
3. Pričvršćivanje - Učvršćivanje rezultata, trajanje se izračunava u formuli deset dana za svaki izgubljeni kilogram težine;
4. Stabilizacija je očuvanje i održavanje rezultata tijekom života.

Svaka je faza razvila vlastiti popis proizvoda. Intenzitet gubitka kilograma određuje se poštivanjem glavnih načela prehrane.

Napad - prva faza prehrane

Liječnici smatraju da je ova faza najopasnija za zdravlje. Sam Pierre Dukan slaže se s općim mišljenjem, stoga daje jasne preporuke za njegovo poštivanje. Prva faza. Napad | Dyukanova prehrana.

1. Izračunajte višak težine. Da biste izračunali težinu, možete koristiti besplatni kalkulator koji je na službenoj web stranici Dukana. Izračun se provodi u obliku popunjavanja upitnika. Nakon unosa podataka na vašu e -poštu, primit će se pismo s podacima o interesima. Prosječni podaci mogu se dobiti neovisno. Da biste to učinili, potrebno je uzeti sto i deset deset za žene od rasta centimetara. Dakle, težina za ženu visoke 164 cm trebala bi biti 54 kilograma;
2. Pridržavajte se faze "napada" ne više od preporučenog razdoblja. Postoji zajedničko mišljenje da u ovoj fazi osoba može odmah dostići željenu težinu. To nije samo nemoguće, već i opasno! Tijekom "napada" traje od jednog do šest kilograma, prehrana Ducanovog jelovnika za svaki dan počinje ispravno raditi. Promatrajte trajanje faze prema tablici.

• Ako imate prekomjernu težinu u kalkulatoru do 5 kg, tada je trajanje ove faze prehrane za vas 1-3 dana;
• Prekomjerna težina - od 5 do 10 kg. -duracija faze "napad" -3-5 dana;
• Prekomjerna težina 10 kg. I više faze trajanja-5-7 dana (do 9 dana koliko je to moguće).

Imajte na umu da je čak i unatoč značajnoj pretilosti u prvoj fazi Ducanove prehrane više od 10 dana. Važno je shvatiti da svrha ove faze nije brzi gubitak težine za veći broj kilograma, već pokretanje mehanizama dijeljenja masti u tijelu.

Kontrolirati svoje stanje. Opasnost od pozornice je upotreba samo životinjskih proteina. To stvara veliko opterećenje bubrega i uzrokuje dehidraciju. Prema brojnim stručnjacima, to se temelji na brzom mršavljenju prvog tjedna prehrane. Ima motivirajući učinak, pokazujući da težina počinje opadati. U ovoj je fazi važno piti puno. Koristite najmanje jednu i pol litre tekućine dnevno. Jedite zobeni mekinja. Koristite jednu i pol žlica proizvoda dnevno, isprane s puno vode. To može biti ili zalogaj ili zamjena jednog od obroka.

Zašto Ducanova prehrana za svaki dan za mršavljenje započinje proteinima? Njegov autor vjeruje da su životinjski proteini optimalna hrana za ljude. Naše tijelo je s njim upoznato od antike, a moderna brza hrana, slatkiši nisu prihvatljivi, jer njihove formule nisu namijenjene našem tijelu.

Osim toga, proteini se odnose na najteže apsorbirati proizvode. Tijelo troši nezamislivu količinu energije na svoju probavu, što isključuje mogućnost pretvaranja viška kalorija u masno tkivo. Važno je dobiti samo čisti protein, bez masti ili s minimalnom količinom.

Dopušteni proizvodi na "napadu"

1. Pokretno meso: teleća, govedina, konjanik (s izuzetkom dijela datoteke govedine), zec. Svinjetina do 6% masti - ne često! Janjetina je zabranjena;
2. Giblek: goveđa jetra, teletina i perad, bubrezi i teleći jezik, vrh goveđeg jezika;
3. Jaja. Do dvije žumanjke dnevno. Protein - bez ograničenja dnevno. Ako imate kolesterol, jedite ne više od 3-4 žumance tjedno;
4. Mliječni proizvodi s niskim udjelom -sir od sira, prirodni jogurti, kefir, prirodno mlijeko, suho (ne prelazi 3 žlice L. dnevno);
5. Ptica (ne možete koristiti kožu). Ptica s ravnim kljunom je isključena - guska i patka;
6. Lagana šunka (bez svinjske kože). Sadržaj masti od 2 do 4%;
7. Sve ribe bez iznimke: svježe ili dimljene, masne, konzervirane u vlastitom soku.
8. Bilo koji rakovi i mekušci.

Svi ovi proizvodi trebaju biti pripremljeni bez masti. Možete ih koristiti bez ikakvih ograničenja u količini i u bilo koje doba dana. Zaboravite na kalorijske proračune!

Neki su aditivi dopušteni u razumnim količinama:

• Pasta rajčice (bez šećera) do 2 žlice;
• Dekocija Rosehip (od 2 žlice bobica);
• Želatin, agar-agar, prašak za pecivo (prašak za pecivo), kvasac;
• Kava, čaj, biljni čajevi;
• Rakovi štapovi (ne više od 8 dnevno);
• 1 žlica. Parafinsko ulje. Možete koristiti kao preljev za salatu. Preporučljivo je razrijediti soda vodom. Ne zagrijavajte i ne koristite za prženje;
• Limun kao začin (ne piti poput limunade i ne jesti poput voća);
• Prehrambena kola i druga dijeta. pića;
• Izomalt - 15 g;
• Ocat (balzamični ili bilo koji drugi po vašem ukusu), sojin umak;
• Biljno ulje (maslina/uljana uljana) 1 žlica za kavu;
• Gluten - 2 žlice. l. na dan;
• Sjemenke kumine, peršin, luk (ne više od 1, 5 luka dnevno) i ostali začini i trava;
• Nisko -ugljikovosti, a ne kokteli/prah masnih proteina;
• Supstituti šećera (0 kcal), osim fruktoze, glukoze i sorbitola itd. ;
• Inulin - 15 g. ;
• Sol i senf u umjerenim količinama (imaju tendenciju odgađanja vode u tijelu);
• Cornishoni (2 kom ih je, ovisno o veličini), dopušteni su kao začin do jela.

Tijekom prve faze mogu se pojaviti suha usta ili neugodno disanje. Nemojte biti alarmirani, ovo potvrđuje da ste na pravom putu.

Potrebno je:

1. Dyukanova prehrana za svaki dan uključuje dnevnu šetnju 20 minuta i sportove;
2. Jedite 1, 5 žlica zobenih mekinja na dan. S intolerancijom do mekinja, možete koristiti 1, 5 TBSP. heljda (u suhom obliku). Jedite pažljivo, jer se heljda i mekinja razlikuju po njihovim prehrambenim svojstvima i tijelo ih različito apsorbiraju. Zbog viška norme, može doći do stagnacije. Pripremite heljdu po vlastitom nahođenju (možete kuhati u vodi, u mlijeku ili pari);
3. Obavezno pijte najmanje 2 litre vode dnevno (kava i čaj su uključeni u ova 2 litre).

Dijetalni dukan izbornik za svaki dan, stol

ponedjeljak

• Doručak: omlet s mesom, kavom.
• Ručak: uši s bakalarom, kruh s mekinjama.
• Zanimka: sir.
• Večera: meso pečeno u foliji, zeleni čaj.

utorak

• Doručak: Čvrsta sira, kruh od mekinja.
• Ručak: Meso s prepelicama.
• Snježno popodne: jogurt s niskim putem
• Večera: Riba je pirjala u svom soku.

srijeda

• Doručak: korična jaja, haringa ili losos slani, kava.
• Ručak: Kotlete za meso bez dodavanja luka i kruha, jogurta.
• Snack: Kefir.
• Večera: kuhana lignja.

četvrtak

• Doručak: kruh s mekinjama i rastopljenim sirom, jak čaj.
• Ručak: Juha s komadima ribe.
• Zanimka: kasika iz sira, čaj.
• Večera: Pečena pileća fileta, kefir.

petak

• Doručak: kuhana jaja, kefir.
• Ručak: ribe kotlete bez luka i kruha, jogurt.
• Zanimka: mlijeko, kruh s mekinjama.
• Večera: govedinski isječak pirjani, čaj.

subota

• Doručak: pržena jaja, kava.
• Ručak: meso s mesnim okruglicama.
• Zanimka: jogurt, zobeni mekinja.
• Večera: dagnje pirjane, čaj.

nedjelja

• Doručak: cijeli sir, kava.
• Ručak: Juha s komadima ribe, jogurt.
• Zanimka: sir od sira od sira, kefir.
• Večera: kotlete za meso, jogurt.

Proizvode možete promijeniti na jelovniku po vlastitom nahođenju, zamjenjujući mesna jela s ribom, koristeći sir sira u svom čistom obliku i kasici. Dijeta ne ukazuje na unos tekućine, ali morate se sjetiti da bi se puno vode trebalo piti između obroka, najmanje jedan i pol litre dnevno.

Recepti za dijetu od ducana

Recept 1. rague od puretine s tikvicama od tikvica (dijetalni jelovnik za svaki dan) Spoj:

• Filet dojke-600-650 g;
• Kopar, ružmarin po ukusu;
• 1 luk;
• Prosječni tikvice;
• Pola male mrkve;
• Sol.

Priprema: Rask je izrezao u kocke u tavi s malom količinom vode ispod poklopca. Izrežite file i dodajte u tavu. Naribajte mrkvu, a također stavite tikvice s puretinom. Dodajte sol i začine. Gura dok se ne kuha. Recept 2. Palačinke Dijeta od sira. Spoj:

• Jaje - 1 PC. ;
• Low -Fat Cothege sir - 2 žlice. L. ;
• Masa sira za sir - 100 g (bez šećera);
• Zamjena šećera po ukusu, cimet.

Priprema: Belender, pobijedite sve proizvode. Slatko tavu, kapljajte ulje na nju i izlijte malo tijesta. Pecite palačinke ispod poklopca: pržite svaku stranu 2 minute. Izbjegavajte ohlađene palačinke s mekim sirom i preklopite "tortu". Pospite cimetom i poslužite pikantno jelo za stol, prehrana Dukanovog jelovnika za svaki dan je uvijek s vama. Recept 3. Mirisna pita s piletinom i biljem tijekom dijeta. Spoj:

• Proteini jaja - 4;
• Sir sir - 300 g;
• Pileći filet - 300 g;
• Osušeno zelje (luk, kopar);
• Kefir - 150 ml;
• Začini (češnjak, kurkuma, crvena paprika i đumbir);
• Sol - 0, 5 tsp.

Priprema: Pobijedite proteine soli. Preskočite sir, začine kroz sito sve do homogenog stanja. Dodajte pola fileta u sadržaj i tucite blenderom. Preostalu piletinu izrežite na kriške i pomiješajte s masom sira-kefir. Na kraju uđite u proteine. Ulijte tijesto u kalup i pospite biljem. Pecite u pećnici na srednje jakoj vatri 35 minuta.